Contracturas: causas, recomendaciones, relación con las emociones

Contracturas, dolores de cabeza, de omóplatos, glúteos, cuerpo dolorido, nudos…

La contractura muscular sucede cuando el músculo contrae de manera incorrecta y no retorna a su estado normal de relajamiento. Las contracturas pueden ocurrir en diversas regiones del cuerpo, por ejemplo: pierna, cuello y cervical, y es más común que ocurra después de practicar un ejercicio muy intenso, una noche de dormir mal, mucha tensión en el cuerpo debida a preocupaciones o estrés frecuente.

Relatos de mis pacientes en Centro Médico Madrid2,  sufren de rigidez  muscular por  sedentarismo, muchas horas de trabajo, madres con niños pequeños, muchas horas en el ordenador o  estrés por innumerables motivos, pero también debido a cuestiones emocionales o complicaciones viscerales.

La contractura o la tensión muscular se produce por una contracción continuada e involuntaria del músculo envolviendo sus fibras musculares y toda su fisiología. La región afectada puede estar inflamada “voluminosa”, con mucho dolor, lo que impedirá la correcta movilidad. Este estado de disconfort,  limita al paciente para realizar los movimientos normales.

Cuando los fisioterapeutas hacen la evaluación de una contractura de un paciente lo hacen  a través de la palpación de la zona afectada, notando esta rigidez muscular, y al mismo tiempo haciendo comparaciones en ambos lados del cuerpo, test fisioterapéuticos para cada patología y si puede  realizar algunos movimientos y observar la angulación del movimiento, notando así  la musculatura involucrada. Este tipo de lesión muscular es muy común en quien pasa mucho tiempo trabajando en oficinas en la misma posición por un tiempo prolongado y porque una  gran mayoría no practica ninguna actividad física.

Tipos de contracciones musculares:

Fatiga muscular:

cansancio de uno o varios músculos por la excesiva e intensa actividad física sin periodos de recuperación. Muy frecuente en los grupos musculares de muslos y piernas.

Contractura muscular:

tensión muscular mantenida e involuntaria de algunos músculos. El motivo más común de una tensión es la sobreutilización de un grupo muscular determinado y la ausencia de la necesaria recuperación que se produce de forma espontánea e inconsciente.

Calambre:

contracción involuntaria del músculo que sucede varias veces caracterizado por la ausencia de O2 en la sangre; por una reducción de sales en el músculo; o por aglomeración de gases desecho, como: ácido láctico y dióxido de carbono, etc.

Desgarro:

es una rotura muscular, correlacionada con el tamaño de la rotura y con el músculo.

En nuestro cuerpo, tenemos más de 650 músculos y todos realizan la contracción con acción de aumentar la fuerza muscular que es ejercida.

Consejos para evitar las contracturas musculares:

• Dormir con una almohada abajo o sin almohada si la persona tiene costumbre de dormir boca arriba o de lado.
• Evitar el estrés y preocupaciones, intentar relajar siempre que sea posible.
• Corregir la postura y andar o sentarse siempre con la espalda y la columna recta.
• Evitar movimientos muy rápidos o esfuerzos físicos exagerados.
• No cruzar las piernas mientras esté sentado por un largo tiempo.
• Si trabaja en una oficina por mucho tiempo sentado, pare y haga un estiramiento 2 veces durante el horario de trabajo, preferiblemente 1 vez por la mañana y otra por la tarde.

El sedentarismo también contribuye para el surgimiento de las contracturas musculares y por eso recomiendo que practique alguna actividad física como:

• Reeducación Postural Global (RPG)
• Pilates
• Stretching, etc

Síntomas de contractura muscular:

Los síntomas más comunes que indican la presencia de una contractura muscular son:

• Dificultad al mover la articulación o miembro cerca de músculo inflamado “dolorido”.
• Presente en una parte del músculo la más rígida y dolorida, formando una “pelotita” en esta región.
• Dolor y malestar de cuello, cervical, piernas, espaldas, gemelos y glúteos.
• Dificultad en estirar el músculo afectado.

Posibles componentes emocionales en las contracturas:

Las contracturas no son solamente una cuestión física, también pueden tener componentes emocionales que se relacionan con:

• Cervicales: mucha responsabilidad
• Dorsales: miedo
• Lumbares: frustraciones
• Trapézios: incapacidad y frustación
• Rumboides: rabia

Debemos prestar mucha atención a las contracturas para no vaya más allá.

Los órganos involucrados:

Las tensiones están correlacionadas con las emociones y pueden tener relación por la inflamación de los órganos listados abajo:

• Estómago: parte central superior del lado izquierdo y el trapecio izquierdo.
• Corazón: cervicales.
• Hígado y vesícula: parte central superior del lado derecho y trapecio derecho.
• Riñones: parte superior de las lumbares.
• Pulmones: trapecio izquierdo.

Tratamiento de una contractura muscular con el fisioterapeuta y en el domicilio:

En el Centro Médico Madrid2 , el fisioterapeuta está habilitado para tratarte e informarte de cómo será el procedimiento, qué partes de las musculaturas están involucradas, cuál será el próximo paso de la terapia y cómo seguir el tratamiento en casa.

Uno de los tratamientos:

• Masajear suavemente la región tensionada y hacer movimientos como ha enseñado el fisioterapeuta después de la evaluación.
• Hacer estiramientos dados por el fisioterapeuta en la sesión. No todos los estiramientos son adecuados para todas personas, como no todos medicamentos son indicados para todas las personas.

Es importante estirar y ejercitar el músculo afectado, pues los estiramientos pueden causar algunas molestias inicialmente y posteriormente van a ayudar a aliviar la tensión en la región de la contractura ayudando a relajar el músculo.

• Una bolsa de agua tibiao almohada térmica en la región dolorida, de 15 a 20 minutos, de 2 a 3 veces por día.
• Ducharse en el agua tibia (más para caliente), dejando caer en la región del dolor.

 En el Centro Médico Madrid2, acompaño todo el tratamiento, paso ejercicios de forma personalizada e individual, informo de forma clara como será todo el tratamiento y estoy abierto a solucionar cualquier duda.

Apoyo del tratamiento a través de la alimentación:

Gracias a algunos alimentos que favorecen  la desinflamación:

• Semientes de Chia
• Brócolis
• Zumos naturales de fruta y hortalizas (zanahoria, apio, etc.)
• Jengibre
• Piña
• Pimienta roja
• Nueces
• Té verde e infusiones
• Papaya

Fisioterapia en el Deporte

Fisioterapeuta acompañando el Deportista

Fisioterapia Deportiva

Calidad de vida y actividad física siempre van de la mano. Actualmente, las personas invertimos cada vez más en salud y calidad de vida por medio de

diferentes prácticas deportivas, de entre las cuales podremos destacar por ej. Las

carreras populares. En los últimos años, ha habido un aumento significativo en el

número de personas que empiezan a correr, como alternativa a una vida sedentaria. Este aumento en la práctica deportiva sin control ha llevado a una mayor incidencia de lesiones, que se encuentran incluidas dentro de las llamadas “deportivas”, que pueden llevar a estas personas a tener dificultades en sus actividades cotidianas.

La fisioterapia deportiva es la rama de la fisioterapia que da respuesta a las necesidades específicas de los nuevos, habituales deportistas o atletas profesionales por estar expuestos a sobrecargas musculares y óseas con más frecuencia que los individuos que no practican deporte, lo que aumenta la necesidad de mayores cuidados en relación a la prevención o tratamiento de lesiones sufridas. De entre las lesiones más comunes, están: los calambres, las tendinitis, lesiones musculares, lumbalgias etc. Así como diversas lesiones y patologías que acometen el sistema músculo esquelético.

Además de las técnicas tradicionales aplicadas en la fisioterapia deportiva; los deportistas están descubriendo con la RPG (Reeducación Postural Global) especializada en atletas un aumento en el desarrollo en su capacidad física, gracias a la respiración que es uno de los factores más importantes para el atleta.

La RPG especializada dirigida a atletas profesionales tiene como principal objetivo mejorar las condiciones físicas de los atletas para que puedan retomar lo más rápido posible sus actividades rutinarias.

El Fisioterapeuta Deportivo de un atleta profesional, durante la fase de preparación, trabaja en conjunto o no con el preparador físico y entrenador del atleta, realizando trabajos de evaluación y correcciones posturales, en el modo de la pisada y en la marcha del atleta, así como en la ayuda de elección del calzado más adecuado. Por el conocimiento de la Anatomía, Biomecánica, Cinesioterapia y Propiocepción, se realizan trabajos preventivos de reequilibrio muscular, a fin de reducir los riesgos de lesiones, así como evitar problemas y dolores durante el entrenamiento y la prueba. 

Durante el evento deportivo el Fisioterapeuta asiste al atleta en todo lo necesario, auxiliándolo durante su fase de calentamiento, y después de la carrera, realizando estiramientos, terapias de relajación muscular, y si es necesario, alguna técnica específica para solventar un determinado dolor o lesión.

Nota importante: Siempre que vaya a participar de un evento deportivo busque la ayuda de un equipo multidisciplinar con Médicos, Fisioterapeutas y Educadores Físicos. Estos profesionales en conjunto le asesorarán para conseguir todos sus objetivos deportivos con total seguridad.

DOLORES DE CABEZA

DOLORES DE CABEZA

Dolores de Cabeza o Cefaleas se refiere a los dolores y molestias localizadas en la cabeza, en la cavidad craneana, base del cráneo, músculos y vasos sanguíneos que rodean el cuero cabelludo, cara y cuello.

La cefalea es un síntoma muy frecuente. Se estima que en los países occidentales la presenta al menos una vez al año el 50% de la población, aunque solamente el 20% ha presentado cefalea intensa en alguna ocasión a lo largo de su vida.

Si bien el Dolor de Cabeza es un trastorno generalmente benigno y transitorio que en la mayor  parte de las ocasiones con la ayuda de algún analgésico se puede solucionar, puede estar también originada por una enfermedad grave que ponga en peligro la vida del paciente.

Los dolores de cabeza simples no tienen cura, pero podemos utilizar métodos para su prevención y para aliviar el dolor. Aunque, verdaderamente no tenga cura no debemos abandonar el problema o mirar hacia otro lado ya que los tratamientos de este tipo mejoran cada vez más.

TIPOS DE DOLORES DE CABEZA:

Los diferentes tipos de dolores de cabeza incluyen lo siguiente:

·    Migraña:
      Hemicránea o jaqueca (media cabeza), que tiene como síntoma principal el dolor de cabeza, usualmente muy intenso e incapacitante para quien lo sufre, siendo muy frecuente y pudiendo ser genético.
        La fisioterapia puede amenizar la migraña a través de técnicas osteopatías, el masaje convencional, la movilización pasiva cervical, las correcciones posturales, la potenciación de la musculatura craneocervical, técnicas electroterápicas y métodos de relajación etc.

·     Tensión crónica:
       Bilateral y difusa siendo el dolor sordo y fluctuante, por lo general no empeora con la actividad física (a diferencia de la migraña). Característico ocurrir cada día con intervalos relativamente cortos. Quizás, una persona con habito de gran cantidad de analgésicos que tengan dolores de cabeza constante con la retirada de la medicina.
        Los tratamientos terapéuticos, sea por la Naturopatia, Auriculoterapia, Shiatsuterapia, alivian estos dolores que pueden ser frecuentes o esporádicos, beneficiando  así la mejora del sueño y pudiendo controlar el estado de ánimo deprimido a una mejor actividad de vida diaria.

·       Dolores de cabeza de retirada:
     Actuación del profesional fisioterapeuta junto al conjunto de la terapia manual  contribuyendo poco a poco para la retirada de los productos viciosos que son químicos dando espacio a la medicina natural que a su vez hace que el cuerpo responda fisiológicamente su actividad natural, sin fármacos y/o químicos (drogas) siendo expulsadas naturalmente por el sistema corporal. El tratamiento de estos dolores de cabeza puede ser complicado, ya que el cuerpo es "adicto" a algunas sustancias “SI VICIADO” y puede requerir la hospitalización si no hay un acompañamiento de un profesional capacitado.

·         Alérgicos:
     Nos puede desarrollar dolores de cabeza con la exposición a cualquier sustancia como vapores u olores de diferentes de alimentos cmomo perritos calientes, tocino, salami, etc.
     Cada primavera el polen complica la vida de los pacientes respiratorios. La Fisioterapia Respiratoria puede mejorar la calidad de vida de quienes tienen dolencias de este tipo, algo crucial para los enfermos crónicos. Las personas con enfermedades respiratorias, ya sean crónicas o pasajeras, se verán afectadas por este problema estacional, pero también pueden encontrar en la Fisioterapia una buena aliada para aminorar o combatir sus efectos adversos por el tratamiento respiratorio, por la prevención del avance de la enfermedad o la promoción de la salud y tal vez un estado de la enfermidad.

·           Tensión Episódica:
       Muy comunes en todas las categorías de edad. Tienen que ver con las tensiones de vida. La fatiga, la tensión, dormir demasiado, o el esfuerzo excesivo pueden provocar estos dolores de cabeza. Estos dolores de cabeza no tendrán características migrañosa (náusea, vómitos, fatiga, sensibilidad a la luz).

             Terapia manual, Termoterapia, Crioterapia, Eletroterapia son algunas técnicas fisioterapéuticas, alén del  Pilates que esta en la moda, de mucha fama, usado para varios beneficios, dentre ellos alivio del stress, que se puede combinar con la respiración proporcionando un alivio al cuerpo, aumentando la cantidad de oxigeno y nutrientes, llevando a los músculos, órganos, mayor fluxo sanguíneo por todo el cuerpo. Otro tratamiento de éxito es la Auriculoterapia que se puede combinar los puntos de tensionales del cuerpo con la meditación, haciendo circular y equilibrar los puntos energéticos balanceando el ying y el yang a través de la medicina china.

·       Esfuerzo (ejercido inducido):
    Dolores de cabeza muy característicos. Comienzan rápido y fuertemente (como un trueno) y se resuelven rápidamente. Ellos están siempre relacionados con un esfuerzo agudo, rápido, fuerte como el comienzo de un entrenamiento.
    El Shiatsu, basado en la medicina china, importante tratamiento que es desarrollado por presiones sobre puntos que recorren por todo el cuerpo, siendo los meridianos presentes por todo el cuerpo. Al presionar los puntos junto con la meditación el paciente concentra en el momento de la sesión (coopera) con el fisioterapeuta para que los puntos puedan criar una conexión y logrando un  resultado esperado que es un dolor de cabeza menos frecuente y menos fuerte hasta desaparecer por completo.

·       En racimo:
         Fuertes dolores de cabeza que suceden principalmente en hombres que fuman. Este tipo de dolores, consisten diariamente durante uno a dos meses, más a menudo en la primavera y otoño. El dolor puede durar una hora detrás de los ojos y es insoportable pudiendo repetir de dos a seis veces por día y los pacientes no pueden quedarse inmóvil.
       

·       Fatigada visual
         La fatiga visual es comúnmente culpada por causar dolores de cabeza. Si la fatiga visual es la causa, descansando los ojos debería resolver los dolores de cabeza. Está relacionado con la fijación ocular cercana más bien que por errores de refracción.

DOLORES DE CABEZA CAUSADA POR OTRAS AFECCIONES:

·         Tumores cerebrales:
     Los tumores cerebrales son una causa muy rara de dolores de cabeza y muchos tumores cerebrales no se presentan con estos. Los dolores de cabeza relacionados con un tumor cerebral serán causados por la presión intracraneal aumentada y se presentarán con ciertas características. Estos incluyen un empeoramiento gradual sobre el curso de tiempo y duele sobre todo en las horas de mañana que puede estar asociado con náusea o vómitos y puede resolverse hacia las horas de tarde.

·         Meningitis:
     De ser causado por la bacteria, debe ser prontamente diagnosticada y tratada. Por suerte, hay signos clínicos claros que nos ayudan a identificarlo (fiebre, cuello rágido, letargia, vómito) pero cogida a tiempo, esto puede ser omitida.

·         Otras infecciones:
     La encefalitis, la meningitis viral, o cualquier otra infección bacterial o no bacterial que causa fiebre, sin implicar el sistema nervioso central, pueden causar dolores de cabeza (p.ej resfriado fuerte).

·       Sinusitis:
     La sinusitis (como la fatiga visual) es muy comúnmente implicada en causar dolores de cabeza aun cuando no es la cuestión. La sinusitis obviamente no debería ser omitida pero debe ser apropiadamente evaluada. Los dolores de cabeza de sinusitis son peores inclinándose y saciados con dolor o presión sobre los senos. Ellos pueden ser diagnosticados con una radiografía de los senos paranasales o tomografía computarizada. Con frecuencia, habrá una secreción nasal verdosa en la sinusitis.

·       Dolores de cabeza postraumático:
    Después de un trauma severo en la cabeza con una conmoción cerebral, un individuo puede desarrollar dolores de cabeza crónicos que resuelven gradualmente, pero sobre algunas ocasiones ellos persistirán. Otros síntomas "del síndrome de post conmoción cerebral" incluirán dificultades al dormir, problemas de aprendizaje, atención corta duración, irritabilidad, y cambios de personalidad.

·       Síndrome de la unión Temporomandibular (TMJ): 
     Común en adolescentes y es causado por un daño inflamatorio de la unión entre la mandíbula y el cráneo.              
           La masticación induce el dolor que se puede irradiar al oído y hacia arriba. El dolor puede ser severo a veces e irradiar al resto del cráneo o el mismo lado. El tratamiento es proporcionado por un estabilizador por la noche de la unión (aparatos dentales) y por cirugía oral

·       Cuerda y otros daños del cuello:
La cuerda y otros daños de cuello pueden causar un dolor de cabeza crónico occipital.

·       Dolores de cabeza de Convulsiones:
Posteriormiente después de las convulsiones puede surgir un ataque. En raras ocasiones, las convulsiones no son identificadas y la presentación es con dolores de cabeza solamente.

Actuación de la Fisioterapia en estos casos:

·       Electroterapia analgésica craneal, se trata de un innovador aparato simple que  consigue minimizar considerablemente el consumo de fármacos para aliviar el dolor de forma sencilla, el paciente nota una sensación muy agradable de masaje en el cráneo.

·       La fisioterapia también puede resultar útil, los medicamentos utilizados para el tratamiento de la cefalea pueden ser de dos tipos:

1.        Preventivos que tratan de prevenir la aparición del dolor.

2.        Sintomáticos que reducen el dolor.

           Es muy importante que el paciente no se automedique, debe acudir a un especialista que le informe que fármaco debe tomar. Cuando el paciente se automedica sin consultar a un especialista puede aparecer la cefalea crónica diaria, esto da lugar cuando se abusa sin control de la medicación y complica el problema.

REMEDIO CASERO:

        Las personas que sufren de jaquecas a menudo comprenderán lo molestas que son, para algunas de ellas los fármacos son una gran ayuda, sin embargo a otras les afecta de forma mínima.

1.         Preparar media cucharada de miel con otra media de zumo de ajo, se dice que es un buen remedio tradicional contra el dolor de cabeza.

2.         Otro remedio natural efectivo es agitar con fuerza los brazos y las manos, esto lo que produce es que fluya mejor la sangre en esta área y así descongestiona la cabeza.

3.         En algunos lugares rurales del mundo combaten el dolor de cabeza aplicando un paño empapado en vinagre de sidra en la frente o en la parte de la cabeza donde se sienta el dolor.

4.         Otro de los remedios naturales consiste en presionar un lado de la sien con el pulgar y el otro lado con el dedo índice, este proceso debe mantenerse durante unos minutos.

5.         La respiración también puede ayudarnos contra el dolor de cabeza, relájate y llena el abdomen de aire, cuenta hasta cinco y expulsa el aire lentamente, esta actividad debe realizarse entre 5 y 10 minutos, puede resultar de mucha ayuda.

SÍNTOMAS:

·     Visión borrosa o dolor ocular

·     Hipersensibilidad a la luz y al ruido.

·     Náuseas y vómitos.

·     Irritabilidad

·    Fatiga

·    Pérdida de las ganas de comer.

Dolores de Cabeza
Tratamiento: Auriculoterapia, Stretching, Pilates, Reeducación Postural

TRATAMIENTOS PARA DOLORES DE CABEZA: 

1.     Los masajes pueden resultar de mucha ayuda para algunas personas, la clave está en masajear la zona en la que sientas dolor durante unos minutos evitando apretar mucho la zona, masajear las manos y los dedos también es efectivo para aliviar este dolor.

2.     Relaja tu mente, puede ayudarte poner música relajante de fondo, cerrar los ojos e imaginar un lugar tranquilo, cuando realices este ejercicio, respira lento y profundamente.

3.     Toma alguna bebida calmante como por ejemplo té de hierbas o café, las bebidas con cafeína son una buena opción ya que reducen la inflamación en los vasos sanguíneos y ayuda a calmar el dolor de cabeza. La manzanilla también puede ser de gran ayuda.

4.     Relaja la vista, en algunas ocasiones los dolores de cabeza son producidos por vista cansada u ojos fatigados, para esto es importante no realizar esfuerzos con la vista, por ejemplo si tu trabajo es en un ordenador, debes descansar la vista al menos 10 minutos en cada hora, un truco que suele funcionar muy bien es, con las palmas de las manos, presionar los ojos ligeramente durante 2 o 3 minutos. También puedes ayudarte de dos bolsitas de té de menta colocadas sobre tus ojos durante unos 5 minutos.

5.     Aplica una toalla alternando frío y calor en la frente, a algunas personas les hace más efecto el frío y a otras el calor, incluso puedes probar a poner una bolsa de hielo sobre la frente o cuello.

VIDEO:

I- Video de Remedio Caseiro para Dolor de Cabeza

II- Video de Remedio Caseiro para Dolor de Cabeza